Помощь
Нашли ошибку?
X

Ваш Email (необязательно):
Я согласен с Политикой конфиденциальности
Загрузка
Идет отправка сообщения
Сообщение отправлено
Не заполнен текст сообщения!
 

Сбалансированный завтрак - стройная фигура!

Очень часто, пытаясь сбросить лишний вес, люди следуют ошибочным путем. Отказываются от еды, изнуряют себя тяжелыми спортивными нагрузками. Результат - кратковременная потеря веса, изможденный, введенный в тяжелый стресс организм. Плюс постоянно подавленное настроение оттого, что, во-первых, в таком режиме всегда жить невозможно, а, во-вторых - как только человек перестает жить в таком режиме - сброшенный посредством мучительных усилий вес очень быстро возвращается, да еще и больший, чем был до "эксперимента". Получается замкнутый круг, разорвать который бывает очень непросто. 

Однако что-то, на первый взгляд, очень сложное, может оказаться на самом деле очень простым. Это утверждение, как ни удивительно это звучит, очень актуально для вопроса похудения. Современному человеку, несмотря на  великое множество пищевых соблазнов, легче, чем всем вместе взятым жившим до него предкам, расстаться с лишними килограммами навсегда! 

Но почему? - спросите вы. Потому что на сегодняшний день подробно изучено, почему человек набирает вес: ученые поняли, "кто виноват" и совершенно точно узнали - "что делать"! Любой человек, который хочет привести в норму свой вес, должен знать: чтобы похудеть - нужно есть! Чувство голода несовместимо со стройной фигурой. Нужно только знать - что именно надо есть и как распределять пищевой рацион в течение дня.

 Стратегически важным приемом пищи для любого человека, а особенно для того, кто решил взять свой вес под контроль, является завтрак. Это сбалансированный завтрак, без которого эффективное похудение и дальнейший комфортный контроль веса невозможны.

 

Как НЕ НУЖНО начинать день

 Что вы ели сегодня на завтрак? Вполне ожидаемый ответ - либо кофе или чай с сахаром и с бутербродом, яйцо,  либо хлопья, опять-таки с сахаром + молоко.

  Рассмотрим, как "ведет себя" подобный завтрак в любых его вариантах.

 1. Дело в том, что эти, ставшие традиционными,  завтраки, содержат в большом количестве простые углеводы, которые, попадая в желудок, практически мгновенно превращаются в глюкозу. А она, быстро всасываясь в кровь, провоцирует резкий и "масштабный" выброс инсулина, который также быстро "уводит" ее из крови по назначению.  После чего уровень глюкозы в крови снова  резко падает.

 Как эти превращения сказываются на состоянии человека, позавтракавшего подобным образом? После ночного сна уровень сахара крови очень низок. Поели - сахар мгновенно подскочил, самочувствие стало замечательным, энергия прилила, бодро отправились на работу.  Прибыли на место и, как только приступили к важным рабочим делам, стали ощущать снижение концентрации внимания, раздражительность и желание что-нибудь съесть. Перекусили снова булочкой или печеньем, выпили кофе с сахаром. Снова стало хорошо и опять ненадолго. Круг замкнулся.

2. Кроме того, если к простым углеводам - сахару, булочкам, хлебу, хлопьям - добавить сливочное масло, цельное молоко, яйцо или колбасу (что бывает практически всегда за редчайшим исключением), то происходит следующее:

 Инсулин, который поджелудочная железа выбросила в кровь для нейтрализации поступившего в нее сахара (глюкозы) из пищи, не дает жиру (содержащемуся в названных продуктах), который съели вместе с сахаром, должным образом расщепиться и усвоиться.

 

Жир, съеденный за компанию с простым углеводом - практически на 100 % откладывается в жир на теле.

Это чрезвычайно важное открытие помогло понять один из главных механизмов набора веса. И провоцирует весь процесс именно неправильный завтрак.

 ВЫВОД: завтрак, в котором преобладают простые углеводы, дезорганизует весь день. Заставляет съедать много лишнего и провоцирует поджелудочную железу работать "на износ", в результате чего инсулин "прихватывает" заодно и весь съеденный в течение дня жир и отправляет его вовсе не туда, куда надо.

 Нельзя обойти стороной и ту группу людей, которые вообще не завтракают. Или ограничиваются чашкой кофе. Эти люди быстро устают, имеют низкую работоспособность и, в конечно счете, неправильно питаются целый день. И особенно много едят вечером, так именно в это время у них обычно "просыпается" аппетит. Ложатся спать с полным желудком, утром снова не хотят есть, и вот - налицо лишний вес, проблемы со здоровьем, внешним видом и работоспособностью.

 

Все, кто пропускает завтрак, являются "почетными представителями" группы риска набора лишнего веса. 95 % людей, имеющих лишний вес - не завтракают. Стоит задуматься об этом.

Таким образом, вариант углеводного завтрака, как и отказ от завтрака вообще - это действия, формирующие неправильные привычки питания, которые, в свою очередь, вызывают углеводную зависимость (подобную наркотической - это доказано!!!) и к неуклонному увеличению веса.

Начните свой день правильно!

Режим сбалансированного питания, который начинает правильный завтрак - это здоровые пищевые привычки, которые абсолютно каждый человек может сформировать для себя сам!

Вот что рекомендуют съедать на завтрак диетологи:

·         белок  (идеально - смесь соево-сывороточного белка или белок постного мяса или рыбы)- около 20 граммов;

·         полный комплекс витаминов и микроэлементов;

·         жир - не более 5 граммов;

·         клетчатка - сложные, медленно усваиваемые углеводы;

Таким образом, для того чтобы быть сытым и бодрым до обеда, на завтрак нужно съесть преимущественно высококачественный белок, если углеводы - то сложные и минимизировать количество жира! Если чай - то зеленый и без сахара. От кофе вообще лучше отказаться.

Что же дает нам правильный завтрак?

1.    Надолго обеспечивает организм энергией, лучшим источником которой является полноценный высококачественный растительный белок, а не быстро "сгорающие" простые углеводы.

2.    Организм насыщается всеми необходимыми питательными элементами и водой.

3.    Уровень сахара крови останется в норме. Скачки инсулина, провоцирующие приступы голода, отсутствуют. Следовательно, полностью отпадает потребность в углеводных перекусах. Вы забудете про сладости, булочки, печенье, кофе и пр. Вы станете к ним равнодушны!

4.    Поможет взять аппетит полностью под свой контроль. Вы не будете переедать в течение дня!

Кроме того, и это важно: сбалансированный завтрак  позволяет обеспечить  максимальное усвоение всех полученных питательных веществ, нормальное опорожнение и очищение кишечника, поддержание оптимального водного баланса в течение всего дня.

Только осознав необходимость перемен в питании, начать которые следует именно с завтрака, можно действительно реально похудеть и сбросить как 5, так и 50 килограммов лишнего веса - в любом возрасте. В этом - залог успеха.

Чтобы приготовить полезный сбалансированный завтрак, вам не понадобится много времени!

Начните свой день правильно уже завтра!

Вы очень скоро станете стройнее и здоровее,

 поэтому знайте - игра стоит свеч!

 

 

 

Дата: 06.06.2010
Статьи рубрики Красота и здоровье
Шейпинг или как быстро вернуть стройную фигуру после родов?
Раздел справочника:   Красота и здоровье
Дата: 13.08.2016

Разрываетесь между желанием ощутить радость материнства и стремлением сохранить стройную привлекательную фигуру? Такое часто происходит среди представительниц прекрасного пола. Из-за этого многие даже оттягивают момент беременности, чтобы подольше понаслаждаться своими соблазнительными очертаниями тела. Ведь так не хочется потом изнурять себя долгими неприятными диетами, строгими ограничениями, прятать свое тело в мешковатых безразмерных одеждах. К тому же где гарантия, что, даже пройдя все эти муки ада, точеная фигурка снова вернется к Вам? Да, действительно, диеты не всегда могут гарантировать получение желаемого результата, поскольку во всем, в том числе и в выборе системы питания, нужен индивидуальный подход. И здесь самым лучшим проверенным методом, который дает всем девушкам и женщинам гарантии в получении стройной фигуры выступает шейпинг (от англ. «формирование»). Возникает законный вопрос «Почему»? Во-первых, упражнения шейпинг созданы учеными и проверены на опыте миллионами женщин по всему миру; Во-вторых, упражнения целенаправленно воздействую на определенные группы мышц, причем система упражнений подбирается для каждой дамы индивидуально; В-третьих, возвращаясь ...

Алое Вера - натуральная аптечка первой помощи.
Раздел справочника:   Красота и здоровье
Дата: 11.03.2012

 Алое Вера ценится как традиционное лечебное чудо-растение уже в течение нескольких тысячелетий, В Древнем Египте примерно 6000 лет назад сок этого растения был популярен за то, что он приносит здоровье, красоту и долголетие, древние греки и римляне тоже были знакомы с лечебными свойствами Алое Вера.      Факты, которые известны в течение тысячелетий, подтверждаются сегодня современными исследованиями: продукты с высоким содержанием чистого геля Алое Вера являются идеальными увлажнителями, а также регулируют влажность кожи. За счет содержания веществ, обладающих противовоспалительными и болеутоляющими свойствами, гель Алое Вера способен исцелять раны и смягчать раздражения при накожном применении, поэтому Алое Вера является замечательным средством при ожогах, повреждениях и других проблемах кожи.    Из трехсот существующих видов Алое Вера максимальное разнообразие активных ингредиентов содержится в «Алое Вера Барбаденсис Миллер», которое наиболее эффективно воздействует на человеческий организм. Профессиональный уход за Вашей кожей от LR.   ...

кедровая фитобочка как эффективный метод похудения и оздоровления
Раздел справочника:   Красота и здоровье
Дата: 16.08.2011

Инструкция по комплексному использованию кедровой фитобочки   Автор: врач высшей категории Зленко Владимир Васильевич тел.8-913-706-3220 Предыстория появления кедровой бочки Идея взята из многочисленных источников разных стран (народов) в течение последних 5-6 веков, суть которой заключается в уникальном методе соединения бальнеотерапии(лат.balneum баня, купание +греч. therapia лечение) и фитотерапии с экстрактами различных трав в виде эфирных масел плюс эксклюзивное лечебное воздействие древесины кедра на организм человека. ...

Особенности строения кожи в пожилом и старческом возрасте
Раздел справочника:   Красота и здоровье
Дата: 20.02.2011

Особенности строения кожи в пожилом и старческом возрасте Кожа является экзоорганом. Основными функциями кожи являются: защитная, рецепторная, терморегулирующая, депонирующая, дыхательная, резорбционная, экскреторная, обменная, эндокринная, иммунная, косметическая. Исходя из функций кожи видно, что она подвергается воздействию как внешней, так и внутренней среды. Считается, что предотвращение старения невозможно, однако недавно вновь усилился интерес к роли антиоксидантов типа витаминов С и Е в предупреждении естественного старения. Несмотря на многочисленные статьи, опубликованные в популярных изданиях, нет никаких доказательств, что их применение является эффективным. Старение кожи можно разделить на естественное и экзогенное. Естественное старение включает те изменения, которые представляют собой проявления нормальной зрелости, таким образом, старение характерно для всех людей. При естественном старении кожи происходит уменьшение связей между рогообразующими клетками, небольшое уменьшение толщины эпидермиса и уплощение нормального рисунка кожи, уменьшение количества эккринных потовых желез, уменьшение количества волосяных фолликулов, седина, истончение и выгибание ногтей, уменьшение ...

Объявления из категории «Уход за внешностью» (посмотреть все объявления)

В данный момент объявления в рубрике отсутствуют